一、屈膝伸展
1.躺在地垫上，后背平直，双腿屈膝，收紧腹部和臀部。
2.两双手放在大腿上，调整呼吸，腰部用力，双手慢慢的沿着大腿根部向膝盖方向移动，同时上半身向上伸展。
效果：可以拉伸腹部正面以及周围的大部分肌肉群，瘦腰和给腰部塑型的效果极好。
二、单侧伸展四肢
1.跪在地垫上，用双腿膝盖和双手支撑起身体。保持后背挺直，收紧腹部和臀部。脖子挺直，眼睛看向地面。
2.调整呼吸，伸出左手和右腿，保持与地面平行。用力伸展，直到肌肉拉伸的极限，保持三个深呼吸后返回，换另一侧伸展。
效果：可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群，对改善身体的循环和加速腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。
三、转体伸展
1.后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲。收紧腹部和臀部，慢慢的抬起双脚，身体微微后倾，但是背部要保持平直。
2.双手握在一起，慢慢的向左右转体，双手随着身体转动，转动的过程要尽量保证双手触碰地面。
效果：可以拉伸腹部两侧的肌肉群，对调整腰部形态和加速瘦腹的帮助极大。是练习马甲线有效的方式。
四、手肘触碰
1.躺在地垫上，后背保持平直。双腿屈膝微微分开，双手放在耳侧，收紧腹部和臀部。
2.调整呼吸，腰部用力，用左手的手肘去触碰右腿膝盖，返回后换另一侧伸展触碰。
效果：可以拉伸整个腹部及腹部周围的肌肉群，对瘦腹和给腰部塑型有着非常好的效果。
五、手触脚尖
1.躺在地垫上，后背挺直。双臂向头顶上当伸展，双腿伸直。
2.收紧腹部和臀部，调整呼吸，腰部用力，手脚同时向天花板方向伸展，然后用双手去触碰双脚。
效果：可以拉伸腹部前后的肌肉群，有瘦腰和恢复腰部肌肉形态的作用。
