按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
保持腹式
呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
减肥操也有简单复杂之分，有的需要场地、道具和专门的锻炼时间，而有的则简单到随时随地都可以做。今天给大家介绍的减肥操在办公时间也可以做，只有三招，快来学习一下吧！浅坐后倾浅坐后倾减肥操能够提高新陈代谢，改善便秘，治疗寒症与腰痛，主要是针对上腹和侧腰的锻炼，一分钟可以消耗7大卡路里热量，每天做5套，每次只需要几秒钟时间。
坐于椅子上，两臂伸直，手扶椅子两侧，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，双腿并拢屈膝，两脚彻底着地，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，开始做腹式吸呼运动的准备。往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，腰腹施力肌肉收紧，保持此减肥姿势10秒后恢复。
对于想要减肥瘦身的上班一族来说，很多的时候都是下班后匆匆忙忙的钻进健身房里去。其实三千家想说的是减肥也不是这样单一的，也不一定说要专门的安排时间出来，我们可以抓住任何的空隙来瘦身。
休息期间，弓步扭腰多走走1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！车厢中锻炼腰力与腿力1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。
