夏季正是减肥好时节，出汗多、衣服穿的少，运动消耗更容易。再加上夏季的食欲一般比起冬季来说，要差了很多，再加上我们合理的饮食好习惯，会瘦的更快！效果更明显。

 

今天三千家减肥加盟连锁机构来教大家5个正确饮食好习惯，帮助你减肥成功，我也一直在用这些方法保持体形。

 

1.细嚼慢咽

凡是那些吃的快的人，都会吃的比较多。因为吃饭速度太快，血糖来不及升高，大脑来不及反应，饭就已经吃完了。而当你反应过来的时候，已经处于“过饱”的状态了。经常这样容易吃的多。

三千家减肥加盟连锁机构建议你慢慢吃，细嚼慢咽，这不是老年人的专利，对每个人来说细嚼慢咽都适合。不仅消化食物彻底，而且不增加肠胃负担，更让你有饱腹感。因为细嚼慢咽的时候，血糖是慢慢上升，刺激大脑有效降低食欲，然后传递给大脑一个饱的信号，这样你就会感觉到，不吃了，已经吃饱了。

 

2.少食多餐

每一餐不能吃十成饱，那样的话自己也会感觉不舒服，而且下一餐又不想吃了。所以，每一餐吃7成饱，较佳。比如早上8点吃早餐，吃了7成饱，经过4个小时的消化，到了中午12点，肯定是很想吃饭了。而中午也吃7成饱，晚饭6点钟也想进食了。形成这样一个良好的循环，自己也感觉有食欲，肠胃也舒服。在餐与餐之间，若感觉有点饿，我们再增加酸奶、牛奶、苹果、西红柿、黄瓜、豆浆等1样食物来加餐。

较忌讳的是暴饮暴食，中午或者晚餐都吃的很饱，每天都这样，一个星期下来，至少上涨好几斤的重量。

 

3.注意进餐顺序

先吃什么后吃什么很重要。很多人先选择吃各种肉，再吃蔬菜和主食。当吃了各种鸡鸭鱼肉的时候，蔬菜和主食几乎吃不下去了。

但是对减肥的你来说，这样的进餐顺序不对，三千家减肥加盟连锁机构建议要这样吃：先喝清淡的汤一小碗--水果--蔬菜---肉菜--主食，这样吃可以避免摄入高能量的食物。

 

4.三餐有比例

早餐吃的热量占一天当中的30%，中餐占40%，晚餐占30%，比例就是3:4:3。很多人早餐是0，午餐是50%，晚餐是50%。早餐不吃，中午和晚餐多吃，这样的比例搭配不合理，对减肥没有帮助。我们还可早餐30%，中午50%，晚上20%，这样的吃法就是早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，你是哪一种呢？

提示：早餐要吃，晚餐也要吃。

 

5.加餐不能随便

很多人都知道少食多餐，但是多餐的理解有误，就可随意吃，比如下午茶，选的都是高热量的点心（曲奇、酥饼、巧克力、奶油蛋糕）和冰激凌等，或者是随意喝饮料，这样做肯定不行的，这些额外的零食加餐热量很高，很容易长胖，瘦不下来。

记得哦！加餐可以选择黄瓜、圣女果、酸奶、无糖豆浆、纯牛奶。

 

好了，三千家减肥加盟连锁机构给您说的这5点，都是我的经验之谈，一直保持非常正常的体重就靠好的饮食习惯。信不信由你。