增加摄取和消费的卡路里差异是减肥的原理。为了减肥成功，必须找到减少卡路里摄取、增加卡路里消耗的正确方法。要在进行一个月内取得更加明显的减肥效果，必须严格遵循科学合理的减肥规则。要做健康的饮食和合理的运动。这次介绍减肥的秘诀，来自三千家减肥加盟店的技术，保证一个月之内瘦掉一大圈。

1 .根据基础代谢控制饮食
基础代谢是维持机体基本活动所必需的能量..如呼吸，心脏跳动，血液循环，消化，大脑活动等是人体的基础代谢。
相关信息数据进行显示，成年男性每日经济基础研究代谢约为1500 kcal，成年女性每日工作基础以及代谢约为1200 kcal。
减肥期间每天的卡路里摄取和基础代谢所需要的能量相同，或者比基础代谢稍微低一点是较理想的。这促进血液循环和机体代谢脂肪燃烧，保证了基本的身体健康和体力活动。
也就是说，三餐的卡路里是1200卡到1500卡左右。

2 .增加伸展肌肉的运动
肌肉发达祖国的人一般企业具有相对较高的基础代谢。 相反，肌肉量下降，运动不足的肥胖者，在基础代谢速度减慢的同时，也是肥胖和减肥失败的原因。
为了减肥成功，不仅要增加有氧运动，还要确保充分的肌肉伸展。仅肌肉量充足，肌肉活力增强，基础代谢加快..  基础代谢改善后，即使躺着也能燃烧脂肪，具有瘦身和保持体型的效果。

3.18:00点以后应尽量避免饮食
想快速减肥较重要的应该是要确保在18:00之前吃晚饭。 18:00以后，除了喝热白水(也可以是热花茶)以外，我不吃。 夜间活动量降低，代谢减慢。  如果在很晚的时间持续吃饭的话，很多食物在睡觉的时候消化不了，较终这些剩馀的生活变成脂肪变得肥胖的可能性很高。
所以，为了防止肥胖，睡觉前必须有足够的消化时间。
限制饮食和增加运动是减肥的基础，但不能盲目限制饮食和运动掌握正确的方法。 不仅能简单成功，还能有事半功倍的效果。