减肥是一个漫长的过程，一味的追求快速你以为那就是减下来了吗？错，大错特错，就想着吃减肥药啊，吃几天快速瘦十几斤的食谱啊，就能减肥了？真没见过这么天真的你，当然，以健康为代价，谁都没法拦着你去尝试那些不要命的方法。
减肥代表什么？不仅仅是表面上把脂肪减下去，这其中包括太多太多了。都知道减肥较大的较明显的作用预防三高，那么就涉及到了健康问题。身体是一个复杂的系统，胖，可能还是你体虚脾弱的表现，体湿气重等等。这些你想到了吗？只有正确的认识自己的身体，找到合适自己的方法，才能健康减肥。
想减肥不付出怎么行？你说是不是？我想说，想减肥的人请你认真对待，这是一种态度，还没开始呢，就想麻烦，哪有那么多捷径？希望每个人都能坚持下去，给自己一个较美的交代。下面，三千家减肥店分享一个行之有效的减肥菜谱。
饮食的日常情况如下：
早餐：全麦吐司两片+全脂鲜奶鲜奶/特仑苏低脂奶一盒
中餐：一小碗米饭+一碗汤（猪血汤/排骨汤）+蔬菜（生菜/莴笋/苋菜）+虾仁/鱼肉
晚餐：全麦吐司一片/全麦寿司卷一个（含火腿、黄瓜和肉松）+粉粉一碗+凉拌黄瓜
粉粉是芝麻+茯苓+薏仁+葛根，直接冲水，不加糖。超市买的。这个做加餐也很不错，味道很纯，饱腹感也强。亲可以根据自己的情况选择配方。
加餐： 苹果一个或畅优低脂酸奶一杯（LZ爱红枣燕麦味-=）或特仑苏一杯或鱿鱼丝20克。
