1 .把餐具换成较小的号码
餐具越小，饭量就越少。 对减肥和减肥有效果。
另外，餐具变小的话会刺激视觉感觉，有增强饱腹感的作用。 这样，吃少量的食物也会饱足，同样有抑制饮食量、减肥的效果。
2 .每一餐吃饭前都先喝一碗蔬菜汤
吃饭前喝一碗蔬菜汤或一杯蔬菜汤叶。
这种饮食习惯有使肠胃膨胀、减少其他食物摄取的作用。
另外，先吃蔬菜有增加食物纤维摄取量，缓解空腹感，促进胃肠蠕动，提高消化排泄率和清肠的作用。 不仅可以促进至今为止抢购的食物的排泄，还可以加快这次饮食的消化速度。
另外，饭前吃蔬菜汤，在肠道壁形成屏障，限制糖分和油脂的吸收，保持身体，也有防止肥胖的作用。
3.零食和卡路里高的食物在上午10点之前吃
与一天的新陈代谢相比，上午是代谢较快的时间段，即使吃零食和卡路里高的食物也不会引起脂肪的蓄积和肥胖，所以在减肥中想吃零食和卡路里高的食物的时候，较好在上午10:00日之前吃。
另外，少量吃零食等减肥禁忌食品，也有缓和减肥中的压力，防止暴食，减少食欲的作用。
4 .不厌其烦地喝水
补充足量的水分可以减轻空腹感。 此外，充足的水分不仅能促进全身血液循环和新陈代谢，加快脂肪的燃烧，还能保证毒素的排出，同时还能起到抑制肥胖的作用。 毒素减少代谢，就能抵抗衰老和美肤。
