1、减肥并不是不能吃肉，但是不要吃脂肪和皮质，只吃瘦肉，这样可以减少大量的脂肪。
2、很多朋友喜欢用菜汁拌饭，殊不知菜汁中含有更多的油、盐，这都是发胖的主要成分。
3、选择蒸、煮的方式进行烹饪，尽量不要使用粘锅的方式，这样会减少很多油脂用量。
4、可以将厨房的勺子和油壶换成小号的，这样可以合理的控制油量，也能让人产生一种“不多了”的错觉，减少使用量。
5、在煮粥的时候，可以添加一把粗粮，既可以减少能量摄入，又可以提高膳食纤维的成分。
6、喝进去的水不要选择甜的，而是尽量选择白开水或者茶类饮料。
7、面包的营养成分很高，尤其是各种花式面包，要吃可以，但吃一点简单的切片面包。
8、上班较后一公里的时候，倒数第二站的时候，只有3、4楼的时候，可以选择步行，这样可以极大的提高你平时生活的运动时间。
9、每天保持足够的水分摄入，根据自己的体型，一般成年的每天饮水量是1800-2000ml，如果体型过大亦或过小，可以适当的增加和减少水分的摄入。
10、面食是较容易致胖的主食，在面食中汤面的热量少于炒面。11、变速运动可以燃烧更多的卡路里。12、有氧运动必须要持续到40分钟以上才可以达到燃烧脂肪的作用。
