1.靠墙深蹲
双腿与肩同宽站立，整个后背靠在平面的墙上。后脑也要靠在墙面上，眼睛看向前方。手臂放在身体两侧。收紧腹部，慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行。
保持这个深蹲的姿势至少一分钟以上。待身体全部适应后可以逐渐的增加运动时间。
这个运动可以伸展后背，腹部，双腿的绝大部分肌肉群，既能提高代谢、促进循环还能加速脂肪的燃烧。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有调整盆骨歪斜和消除下半身浮肿的效果。
2.平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。静止伸展时要保持后背挺直，头部、背部、臀部和双腿在同一条直线上。另外还要收紧腹部和调整好呼吸。每次至少坚持一分钟以上。
这个平板支撑可以伸展腹部和臀部的肌肉群，既可以提高肌肉的活力还能提高新陈代谢的速度，有减肥和给身体塑形的效果。
以上两个静止的伸展运动不仅可以瘦身还能给身体塑形，如果懒惰不想运动，可以尝试一下静止的伸展，只要能坚持就一定会收获预期的效果。
