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为了达到较理想的运动减肥效果,合理的饮食是非常重要的。要注意不能用节食减肥。通过节食调整体重意味着一段时间后,你会恢复正常的饮食习惯。在这段时间里,你会减掉很多体重。然而,经过一段时间的正常饮食,你的体重不仅会恢复到原来的体重,而且还会比原来的体重多赚几磅,这就是反弹。

当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的宸茬鍑忚偉濂介」鐩悎浣? 宸茬鍑忚偉濂界殑椤圭洰鍚堜綔时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时,比如100米跑,起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100米短跑,200米短跑,100米游泳,各种力量举等都是无氧运动。

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