负重单腿登高动作要领：双手各握住一个哑铃以达到负重的效果，动作开始时一条腿踩在凳子或其他高处上，另一条腿蹬地使身体上移，在向上的过程中，朝前踢出，这个动作可以锻炼到包括臀大肌在内的下肢肌群，由于是一个单侧的动作，所以我们做一组以后需要换一侧继续进行。
腿屈伸动作要领：我们都知道大腿主要由两块肌肉组成，那就是股四头肌和股二头肌，而腿屈伸就是一个专门训练大腿前侧股四头肌的动作，我们坐在器械凳上，双手扶住把手，双腿放在垫子之下，动作开始时朝前顶起器械，保持我们大腿前侧处于绷紧状态。
在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身，运用很多的方法。那么，怎样瘦腿呢？下面就由三千家减肥具体的来讲解一下如何瘦腿？瘦腿的食物有哪些呢？刮痧瘦腿怎么做？来了解一下吧。
怎样瘦腿
1、走路瘦腿改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2、蹲马步两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3、粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4、抬腿运动把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
在人们的日常生活中，夏季减肥进行时，很多人纷纷加入减肥的战队，运动减肥是很多人的优选方法，运动减肥是较科学较绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。较常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的！
大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不全部氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
