夏天天气炎热，为了让自己更加清凉，人们往往穿的衣服就会比较少。男人喜欢穿着大裤衩子，女人则喜欢穿着各式各样美丽动人的裙子。老朋友见面头一句话，说得较多的可能要属这句“你又胖（瘦）了”。对于爱美的女人来说，瘦了是一种多么幸福的事情啊！可以穿上各种各样的漂亮衣服出去显摆一番。如果胖了，那就悲催了，为了美丽，很多人说什么也要把减肥事业进行到底！

想要减肥成功，各种吃吃喝喝就不能再参与了，“管住嘴，迈开腿”成了减肥达人们的日常用语。为了能够减肥，很多人会选择节食甚至不吃不喝，这种方法肯定是不行的，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”这句话真不是糊弄人的。减肥不是一天两天就能见效的，所以为了身体健康，还是得吃，只不过吃的东西，要有一些讲究！按道理来说，吃的主食，热量越低越好！

减肥主食
我们的身体想要保持正常运转，所需的碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养元素，是缺一不可的。其中的碳水化合物指的就是主食，虽然碳水化合物在三种营养元素中热量不是较高的，但是它的摄入量是较高的！那么适合减肥的主食都有哪些特别之处呢？
首先个特别之处：吃了更容易饱腹。
第二个特别之处：吃了不容易饿。
第三个特别之处：相对热量更加低。

对此三千家减肥加盟连锁给大家盘点出了适合瘦身的5大主食，不过我们经常吃的土豆却不是排在首先位的。下面就让我们来看看能帮助我们清肠刮油的5大主食都有哪些吧！

第五名：红薯
100克红薯含有99大卡热量，红薯比米饭更容易有饱腹感，吃了不容易饿。如此看来，吃红薯比吃米饭更适合减肥。红薯的吃法有很多，蒸、煮、地瓜干等，红薯还能加快肠道的蠕动，有利于体内垃圾的排出。

第四名：玉米
减肥的朋友吃得比较多的主食要属玉米了，100克玉米中含有86大卡的热量，比红薯要低很多。玉米中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的消化吸收。吃玉米还比较容易有饱腹感，比吃大米和面食更有利于减肥。玉米的吃法也有很多种，蒸、煮、烤都可以，尽可能不要加太多调味品。

第三名：土豆
每100克土豆中含有76大卡的热量，土豆属于低脂肪的食物，70%以上都是水分，热量要比米饭要低。土豆中也含有丰富的膳食纤维，土豆的饱腹感也很强。另外，土豆中含有丰富的维生素C和具有较强抗氧化能力的多酚类营养素，因此很适合用作减肥主食。土豆可以蒸着吃、烤着吃，尽可能不要太多调料。

第二名：山药
100克山药中仅含有56大卡的热量，差不多只有米饭的一半，同时山药的饱腹感比较强，是减肥人士的优选主食。山药含有丰富的膳食纤维和营养元素，多吃山药不仅可以减脂，还能强健我们的体魄，真是一举两得的好事。山药可以蒸着吃或者煮着吃，吃法简单方便，而且还有一种甘甜的口感。

首先名：燕麦
100克燕麦片中含有376大卡的热量，比米饭的热量高太多了。但是它却位居减肥主食的首先位，这是令很多人都没有想到的。因为麦片中含有的膳食纤维不太容易被人体消化吸收，吃一点点就会有很强的饱腹感，这才是减肥达人们选择麦片作为减肥主食的关键。燕麦可以用来煮粥、泡酸奶、干吃等，多吃麦片还有润肠通便的功效哦！