三千家减肥加盟连锁建议做到以下几点，就能帮你健康减肥：

 

一、控制饮食

控制饮食是指：吃的科学、营养、干净，而不是盲目减少食物的摄入。科学增加蛋白质的摄入，且做到总摄入小于总消耗。三千家减肥加盟营养包括：蛋白质、碳水、脂肪、维生素等都要吃够。这里需要注意的是：

(1)不吃看得见的脂肪，如肥肉、鸡皮等。

(2)尽量吃原始的、粗加工的食物。

(3)烹饪方式少油少糖。精加工的食物不是不能吃，尽量少吃，因为它们几乎没有营养，只是为了满足你的口腹之欲，而且往往热量高的惊人。

 

二、合理运动

(1)如果你只是为了减重，少吃就一定会瘦。

(2)如果你希望有马甲线和紧致的线条，那就要控制饮食+合理运动。

(3)有氧运动减脂+适量无氧运动增肌：任何有氧运动都能帮你减脂，你选择自己能坚持的运动就好。不要担心无氧运动会让你变成肌肉女。肌肉的生长需要大量雄性激素的参与，配合非常系统的训练和超强的运动强度才能做到。女生很难达到，所以放心练吧。无氧运动能提高你的新陈代谢，帮助你减脂。还能帮你雕塑身体线条。

 

三、少吃高糖水果、果汁、饮料

(1)果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。

(2)高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。

(3)水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。

(4)不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。

(5)0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的减脂效果。而且会促进你的食欲。

(6)不喝蜂蜜水、红糖水等。蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，促进脂肪合成。补血补铁直接吃肉，效果更好。

(7)记住一句话：宁愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了百分之百会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。

 

四、吃之前看看营养标签

营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。

毅力不够，就不要考验自己。三千家减肥加盟连锁建议家里常备健康零食，比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、无忧无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是很好的零食，解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。