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三千家减肥告诉你如何避免减肥反弹?

健康体重是指一个人无须应对慢性病、感觉良好并且可以轻松完成体力活动的体重。形成或维持一个健康的体重需要了解身体是如何利用食物来提供能量的。如果想要减重,就需要通过一系列举措来取得长期的成功。

三千家减肥案例

如果想要了解人类的体重是如何调节的,那么了解能量平衡(EB)的概念至关重要。能量平衡较简单的形式就是比较从消化食物中获得的能量与基础代谢、日常活动和自主体力活动消耗的能量。能量平衡三个可能的状态是正极、负极和中立。能量正平衡状态发生在吸收的能量比消耗的能量更多的情况下,导致增重。能量负平衡状态发生在消耗的能量比吸收的更多的情况下,导致减重。能量平衡的中立状态发生在您吸收的能量等于消耗的能量。

当您在苦思冥想体重该如何被减掉时,也许首先个浮现在脑海里的问题就是,您究竟需要多少能量。我们有很复杂的实验室手段来测量它,但这些测试并不是对所有人都切合实际。下表展现了通过估算您需要多少能量来管理体重的简单方法。只需找到适合自己活动水平那一栏,就能基于年龄和性别预估能量需求。

一磅身体脂肪大约有3500千卡的能量。这意味着对于每一磅的体脂,身体需要做到3500千卡的负极能量平衡。例如,想要在接下来的一周减1磅,那么每天就要创造大约500千卡的能量缺口(3500千卡除以7天)。(注意:这是一个总估计,许多生理因素可能影响减重的精准率。)想达到这个短期目标可以每天多走3英里并少喝一杯非节食苏打水,或者只走1英里并少喝两杯苏打水。若想达到长期目标,就应结合中等程度的能量控制和中强度的每日运动量。(注:1磅≈0.45千克,1英里≈1.61千米)

较成功的减肥者往往是那些降低了体脂并长期保持的人。许多人都经历过不错的短期减重但几个月(或更久)后又反弹了。因此,减重计划应是坚持不懈,而不是一次性的措施。如果急功近利想要达成目标,很有可能会危及长期预期效果。

减去现有体重的10%对健康是有益的。一旦达到了这个初始目标,就应该保持在这个体重,至少3-6个月后再决定是否需要继续减5%-10%的体重。在减重周期内的体重管理被认为能使身体适应新的体重并给您时间来全部掌握保持新体重所需的行为习惯所为。

急速减重的影响包括饥饿反应,即代谢率低于正常减重时的代谢率。这使保持减重变得更加困难。美国祖国健康委员会为BMI为27-35的人群推荐的减重频率为0.5-1磅/周,为BMI超过35的人群推荐的减重频率为1-2磅/周。

三千家减肥加盟连锁机构常用的减重后体重管理方案:
成功减重后,避免体重反弹依旧是个挑战。为了更多地了解体重管理中遇到的困难,三千家减肥加盟连锁机构对那些平均减去至少60磅并保持超过5年的超过5000人进行观察实验后发现,成功的减肥者都倾向于做以下几件事。
● 吃低能量、中低脂的食物。
● 限制食用快餐。
● 每天都吃早餐。
● 每日保持始终如一的食物摄取量。
● 每天吃4-5份小分量的食物。
● 定期称重并采取必要措施。
● 每周看电视少于10小时。
● 每天参加60~90分钟中等强度的训练。
从以上发现中找出的两点就是,规律性锻炼和食物分量控制的重要性。食物分量控制帮助和保证不摄入更多的能量;这其实比饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的相对分配更重保持摄入和消耗的能量平衡能帮助保持体重。